WP & UP является зарегистрированной благотворительной (No. 1179663)

Спонсор:

Честное, открытое и откровенное письмо, написанное мною, на мое имя, с надеждой, что оно поможет вам.

Дэн Maby

Синдром дорогого самозванца,

Мы знаем друг друга очень давно, и отношения были проблематичными, эти разговоры никогда не были простыми. Я хочу быть честной и открытой в своих чувствах к тебе.

В течение многих лет ты был там, шептал, или иногда кричал, в ухо, заставляя меня задавать себе вопросы, заставляя сомневаться в своих способностях. Ты заставил меня отступить, когда я должен был двигаться вперед. 

Я хочу остановиться на некоторых аспектах наших отношений, которые, как мне кажется, носят негативный характер;

  1. "Ты недостаточно хорош." Это была одна из ваших любимых фраз на протяжении многих лет. "Ты недостаточно хорош, чтобы быть мужем." "Ты недостаточно хорош, чтобы управлять компанией." "Ты недостаточно хорош, чтобы нанимать людей." "Ты недостаточно хорош, чтобы провести встречу." Ну, я здесь сегодня, чтобы сказать, что я достаточно хорош. Я не идеальна, как тебе хотелось бы, чтобы я думала, что должна быть, но все в порядке. Я понимаю, что совершенство несовершенно. Если я стремлюсь быть совершенным во всем, что я делаю, я ничего не делаю. 

    Тот пост в блоге о синдроме самозванца, который я писал, но не опубликовал, потому что ты говорил мне: "Ты недостаточно квалифицирован, чтобы писать об этом", ну я и попал в публикацию. Возможно, я не самый квалифицированный человек на планете, чтобы писать об этом, но у меня есть опыт. И если у меня есть возможность поделиться своим опытом с другими, то я сделаю именно это. 

    Томас Эдисон сказал: "Наша самая большая слабость в том, чтобы сдаться. Самый верный способ добиться успеха - всегда пытаться еще раз." Так что знаешь что? Я буду продолжать пытаться еще раз, потому что я достаточно хорош.
  2. "Ты должен это знать." Еще одна из твоих готовых фраз. Ты мешаешь мне расти, учиться, двигаться вперед в этом направлении. Столько раз у меня были вопросы, вопросы, которые я думал себе: "Я буду задавать обществу". Я выложу сообщение на форум или спрошу в "Слэк". Потом ты подкрадываешься и бросаешь эти четыре маленьких слова... "Ты должен это знать", и я останавливаюсь. 

    Я начинаю задавать себе вопросы, должен ли я это знать? Если я спрошу об этом, буду ли я выглядеть глупо? Все уже знают об этом? Почему я этого не знаю? Это прекратится сейчас же. Нет, я не должен этого знать, как я могу? Не задавая вопросов, не будучи любознательными, мы не можем расти и развиваться. Я почти ежедневно говорю своей команде: "Глупых вопросов нет". Мне пора прислушаться к собственному совету.

    Учиться - значит расти, а рост - это основа жизни. Смириться с верой в то, что я никогда не узнаю всего, значит преуспеть.
  3. "Ты потерпишь неудачу." Ну, это всегда весело, "страх неудачи". И это не только от тебя, Синдром Самоубийцы; старый добрый Сомневающийся обычно прячется в углу, готовый присоединиться к этой команде вместе с тобой! Я заметил, что тебе нравится сеять семена и смотреть, как разворачивается хаос. Сколько раз мне приходила в голову эта идея, меняющая жизнь, а потом я слышал: "Ты потерпишь неудачу". Слишком много раз. Это прекратится сейчас же.

    Неудача - это не страх, ее нужно обнимать. Мы учимся на неудачах, на неудачах, как мы можем быть уверены в успехе? Еще раз процитирую Томаса Эдисона: "Я не проиграл. Я только что нашел 10 000 способов, которые не сработают." В понимании неудачи есть невероятный успех. За годы, что ты сдерживал меня, ты заставил меня усомниться в себе и моих намерениях. Я видел, как мои идеи стали реальностью для других людей, потому что я слушал тебя.

    Без исключения, с этого дня, когда я услышу твой шепот "Ты потерпишь неудачу", мой ответ будет таким: "Если я это сделаю, я буду учиться на нем". Неудача - это еще один шаг вперед к успеху.
  4. "Что подумают другие?" Я заметила, что ты немного по-другому обрамляешь это дело. Это скорее вопрос, чем заявление. Я вижу, что ты там делаешь; ты заставляешь меня задавать себе вопросы и думать, приглашу ли я твоего друга Сомневаться в себе снова, умник! 

    Ты же знаешь, я не хочу выглядеть глупо перед моими друзьями, коллегами и сверстниками, поэтому ты играешь на этом. Для меня совершенно естественно задаваться вопросом, что подумают другие, но вы переводите это на другой уровень. Уровень, который мешает мне развиваться и не позволяет мне делать необходимые шаги вперед. Так что я собираюсь немного разобраться с этим утверждением: "Что подумают другие?" Ну, некоторые подумают "вау, это невероятно", некоторые могут подумать "что он делает", другие могут подумать "если бы я подумал об этом"! Суть моего друга в том, что мы не знаем, что думают другие и сосредоточиться только на потенциальном негативном результате никогда не принесет мне пользу.

    Отныне моя миссия состоит в том, чтобы снять негативные ответы на этот вопрос и сосредоточиться на позитивных моментах. "Что подумают другие?" Я думаю, им понравится, они дадут мне обратную связь, и если она будет отрицательной, я буду повторять, развиваться и становиться больше.
  5. "Ты фальшивка." Спасибо за это, теперь мы получили откровенные оскорбления. Ты бросаешь это в меня больше, чем я хочу вспомнить. Ты заставляешь меня сомневаться во всем, что я делаю, и во всем, что я делаю с этим. В основе этого заявления лежит страх перед "меня обнаружат", и он является одним из самых разрушительных для вас.

    Так что я собираюсь потратить некоторое время, работая над этим. Почему я фальшивка? Почему я должна чувствовать себя фальшивой? Это потому, что я не "выжил"? На что это вообще похоже? Я знаю, что мне суждено наслаждаться путешествием, а не местом назначения, но вы продолжаете толкать это заявление на меня. "Инсценируй, пока ты не приедешь" Я слышу, но нет. Я не фальшивка, я не собираюсь деградировать и подчиняться твоим желаниям, становясь фальшивкой. Я сделаю это, оставаясь верным себе и тому, во что я верю. Люди видят сквозь подделку. Она хрупкая и бесполезная, моя семья, друзья, коллеги, клиенты и даже я - все это заслуживает лучшего. 

    Настоящий я. Я не фальшивка.

Я хочу, чтобы ты знал, что я понимаю, почему ты там. Я знаю, что мы никогда не будем полностью разлучены, и честно говоря, я не уверен, что хочу этого. Как бы сильно ты не повлиял на меня, я хочу сказать спасибо. Я благодарю тебя за то, что ты заставил меня стать более значимым, чем ты. Ты заставил меня посмотреть на себя и спросить, что я делаю. Без этого самоанализа я бы не делал того, что делаю сейчас.

Благодаря вашим действиям Синдром Импостора, я смог ответить на ваши негативные вопросы и обратить их вспять. Я сильнее, потому что узнаю тебя и работаю над тем, чтобы понять тебя. Я знаю, что ты никогда не уедешь; я полностью осознаю, что мы едины. Это не так уж и плохо; я должен помнить, что должен работать с тобой, когда ты появляешься. Я не собираюсь тратить время и энергию, слушая тебя. Я постараюсь уложить тебя спать, когда ты появишься.

Каждый вопрос, который вы задали мне выше, состоит из четырех слов, так что у меня есть четыре маленьких слова для вас; хорошо спать самозванец синдром

Пока что
Дэн


Dear Impostor Syndrome Slides


Разрушение синдрома самозванца вниз

Давайте немного разобьем это письмо, и мы сможем начать понимать синдром самозванца. Пять лживых утверждений, на которых на протяжении многих лет настаивал мой синдром самозванца, основаны на общепризнанных психологических утверждениях.

  • "Ты недостаточно хорош" = Перфекционизм.
  • "Ты должен это знать" = осуждение.
  • "Ты потерпишь неудачу" = Катастрофирование.
  • "Что подумают другие" = Стыдно.
  • "Ты подделка" = Недостойность.

Борьба с этими индивидуальными чувствами

Перфекционизм - Постарайся идти достаточно хорошо. Когда мы стремимся к совершенству, мы обычно заканчиваем с проектом или задачами, которые так и не были завершены. Так что лучше иди навстречу друг другу. Я часто прихожу сюда, чтобы применить правило 80/20.

Осуждение - Прими себя. Научитесь понимать и принимать себя таким, какой вы есть. Ты не будешь осуждать других, так зачем же делать это с собой?

Катастрофизация - Когда мы катастрофизируемся, мы делаем две вещи: во-первых, мы прогнозируем наихудший возможный результат; во-вторых, мы предполагаем, что если этот результат произойдет, мы не сможем справиться, и это будет полная катастрофа. Первым шагом на пути к решению этой проблемы является признание, никогда не забывайте; на данном этапе это просто мысли.

Стыд - Никто из нас не застрахован от смущающих моментов, но некоторые из нас более склонны концентрироваться на аспекте "что если" смущения. Если это вы, постарайтесь приложить согласованные усилия, чтобы покорить ваш критический голос.

Недостойность - знайте, что иногда бывает не так уж и редко, когда вы испытываете чувство недостойности. Нереалистичные ожидания - это общий, но не исключительный триггер. Прежде чем вы сможете решить эту проблему, вы должны дать ей название. Поймите, что то, что вы чувствуете, это иногда калечащие эмоции - это недостойность. 

Борьба с синдромом самозванца

1. Признание своих чувств - Первым шагом в преодолении синдрома самозванца является признание того, как вы себя чувствуете. Помни, что признание эмоций не уступает им. 

2. Поговорите с другими людьми - найдите безопасного человека или группу людей, которым можно доверять, в доверенной среде. Вы можете быть удивлены тем, как много ваших друзей и коллег могут относиться к тому, что вы чувствуете.

3. Понимать свои сильные и слабые стороны - Наращивайте уверенность, осознавая свои сильные и слабые стороны. Как только вы глубже осознаете себя, вам не придется тратить столько времени, беспокоясь о том, что вы не "квалифицированы" для конкретной задачи, проекта или роли.

4. Преодоление перфекционизма - Задайте себе задачу научиться ставить перед собой реалистичные, амбициозные и достижимые цели. Использовать неудачи в качестве средства обучения.

5. Собственные успехи - возьмите на себя ответственность за свои достижения. Когда вы достигаете цели или завершаете важный проект, признайте, что именно ваше мастерство и талант сделали это возможным.

В конечном счете, синдром самозванца может превратиться в замкнутый круг. Люди с самозваными чувствами, опасаясь, что их обнаружат как фальшивку, проходят через искажения, чтобы идеально выполнять задания и проекты. Когда нам это удается, мы начинаем верить, что все это беспокойство и усилия окупились. В конце концов, они могут перерасти в почти суеверные убеждения. Неосознанно мы считаем, что наши успехи должны быть достигнуты благодаря этой самомунениям.

Подводя итог, я хотел бы, чтобы вы поняли, что вы не одиноки, если боретесь с синдромом самозванца. Ты в отличной компании:

  • Мишель Обама
  • Говард Шульц
  • Шерил Сандберг
  • Дэвид Боуи
  • Джоди Фостер.
  • Том Хэнкс
  • Мерил Стрип
  • Альберт Эйнштейн

SHARE THIS

WP и UP

Share Dear Impostor Syndrome…

POST AUTHOR

WP и UP

Дэн Maby

Дэн является основателем и членом Совета попечителей WP & UP, помогая доставить его видение лучшей поддержки психического здоровья в рамках сообщества WordPress. Он увлечен поддержкой сообщества и процветает на наставничестве других.

WHAT DO YOU THINK?

WP и UP
Дэн Maby

Support positive mental health

WP&UPuPu

Sponsor Now

with up to 15% off

terms apply

18749